Motivation à perdre du poids

La motivation à perdre du poids est l'impulsion qui nous pousse à l'action pour atteindre un poids santé, ce qui nous fait nous sentir bien

Quelle est la motivation pour perdre du poids?

Sachez comment augmenter votre Motivation à perdre du poids Cela peut être la clé pour commencer le poids et atteindre l'état physique que vous voulez. Si vous lisez cet article, il est probable que vous essayiez depuis longtemps de perdre du poids sans obtenir de résultats.

Lorsque vous vous efforcez et n'obtenez pas de résultats, le plus courant est démotivé. Après cette démotivation, votre performance descend, qui guide les pires résultats, et à la fin, vous finissez par abandonner, en prenant vos habitudes précédentes et en renonçant à l'effort que vous avez fait avant, soit avec un régime ou de l'exercice.

Effort + peu de résultats = démotivation.

Normalement, l'effort constant donne ses résultats positifs, donc vous n'abandonnez pas. Si vous n'avez pas vu de résultats depuis quelques mois, la chose la plus recommandée est que quelque chose est négligé et que vous devez visiter un spécialiste.

Cependant, les deux clés pour perdre du poids sont des aliments équilibrés et font constamment de l'exercice.

Conseils pour créer une motivation pour perdre du poids

Visualiser les avantages

Il est très important que vous puissiez voir la raison de votre effort pour perdre du poids. Autrement dit, vous devez être conscient que perdre du poids vous aidera à être en bonne santé et à vous voir plus attrayant. À son tour, cela vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau ou même à aimer plus de gens du sexe opposé.

Lorsque vous vous levez le matin et que vous pensez que vous devez être sous régime alimentaire et exercice, pensez également aux conséquences de cela. Voir l'état dans lequel vous voulez être. Qui vous fera motiver et trouver une raison de l'effort que vous ferez.

Par exemple: visualisez que vous marchez et que vous vous sentez bien, vous avez l'air attrayant parce que vous êtes en forme.

Si vous restez dans l'effort que vous avez à faire et que vous ne visualisez pas les avantages, vous vous démotiverez parce que votre cerveau ne fera que l'effort et non les sensations agréables associées à votre visualisation: avoir un physique attrayant, se sentir bien, être en forme.

S'engager

L'une des meilleures façons d'augmenter la motivation et de persévérer pour atteindre les objectifs est de s'engager. 

Peut vous servir: 10 émotions négatives et comment les affronter

Vous pouvez le faire avec vous-même, écrire une lettre ou une phrase simple comme:

"Je promets de perdre du poids 10 kilos pour les 6 prochains mois".

Vous pouvez également le faire avec votre partenaire, vos enfants, vos parents ou toute personne proche. Ce dernier peut très bien fonctionner; Si vous dites à quelqu'un ce que vous voulez obtenir, vous pouvez vous sentir «engagé» à réaliser ce que vous avez dit.

Ne vous comparez pas

Comparez que vous ne condurez qu'à vous démotiver. Vous êtes totalement différent des autres. Certains seront plus attrayants et plus minces, d'autres pas. En tout cas, toutes les personnes sont précieuses.

Concentrez-vous en vous et vos résultats et évitez de vous comparer à d'autres personnes.

Repos

Pour perdre du poids, il y a deux points fondamentaux: la nourriture et l'exercice physique. Dans les deux, vous pouvez faire une pause du temps.

Avec de la nourriture, une fois par semaine, vous pouvez vous donner un coup de tête, comme manger de la pizza ou du chocolat (avec modération). En ce qui concerne l'exercice physique, c'est une heure environ 4 à 5 fois par semaine. Il n'est pas conseillé que vous manquiez à la salle de gym quotidienne.

Le repos est essentiel pour continuer à avoir la motivation pour perdre du poids. En ces jours de repos, mettez les récompenses si vous vous efforcez vraiment de perdre du poids, comment aller au cinéma, voir un ami que vous aimez, faites votre passe-temps préféré ..

Établir des objectifs

Si vous établissez des objectifs, vous saurez quoi faire et si vous savez quoi faire, vous ne perdrez pas votre temps. 

Les objectifs sont un moyen de concentrer le cerveau sur les actions qui sont nécessaires pour réaliser quelque chose. D'un autre côté, les objectifs que Marques ne peuvent pas être ou trop compliqués (parce que vous vous démotivez si vous ne les obtenez pas), ou trop simple (car vous ne profiterez pas de votre potentiel).

En plus de savoir ce que vous avez à faire, je vous recommande d'en faire un autre liste de toutes les choses que vous n'avez pas à faire Perdre du poids. Mettez-le dans un endroit visible et ne l'oubliez pas.

Parte-toi

Comme toute autre réussite, perdre du poids peut nécessiter une preuve et vous devrez vous efforcer. Cependant, vous pouvez également profiter du processus. Votre objectif est de perdre du poids, bien que pendant la façon dont vous pouvez également profiter.

Peut vous servir: Substance grise: fonction, histologie, emplacement

Lorsque vous obtenez de petites réalisations, comment perdre un kilo, donnez-vous un prix vous-même. Cela fera votre comportement, l'effort que vous faites pour perdre du poids, renforcer et répéter à nouveau à l'avenir.

Quoi récompenser? Bien sûr, pas avec quelque chose qui vous fait prendre du poids. Ce doit être quelque chose que vous aimez; Voir un film, promenez-vous, achetez-vous des vêtements, sortez avec vos amis ..

Punish vous (modérément)

Si vous sautez votre alimentation ou que vous ne faites pas de l'exercice, il sera également nécessaire pour que vous portiez une "petite punition". Cela rendra moins susceptible de répéter ce comportement négatif qui ne vous amène pas à atteindre vos objectifs.

Si, par exemple, vous portez sans aller au gymnase pendant une semaine, punissez-vous sans faire quelque chose que vous faites habituellement et c'est agréable pour vous; Allez au cinéma, allez avec vos amis ..

D'un autre côté, il est important de garder à l'esprit que la punition ne fonctionne pas aussi bien que le renforcement (donnez-vous un prix). Par conséquent, utilisez les récompenses pour plus lorsque vous faites quelque chose qui vous emmène pour perdre du poids.

Ne soyez pas perfectionniste

Le perfectionnisme ne fera que perdre du temps et ne pas agir. Si vous voulez tout faire de parfait. Essayez de toujours s'améliorer, mais ne cherchez pas d'être parfait.

Si, par exemple, vous percevez un petit sucré comme un grand échec, il est plus probable que vous abandonniez et détruisez votre estime de soi. Si vous le considérez comme une petite erreur que vous devez apprendre et ne pas vous engager, vous continuerez à persévérer dans votre objectif de perdre du poids.

Prenez soin de votre estime de soi

Pour améliorer votre estime de soi, je recommande cet article. 

Surtout, prenez soin de la voix critique interne qui transmet des pensées négatives et destructrices sur votre personne. Essayez d'être conscient de ces pensées, éliminez-les et remplacez-les par des pensées positives.

La voix critique est celle qui vous jette des pensées telles que: "Vous ne perdrez jamais de poids", "tant d'efforts sont inutiles".

Ces pensées détruisent votre estime de soi. Soyez conscient d'eux et changez-les pour des résultats plus constructifs: "Je suis légèrement éclaircissant et à la fin je verrai les résultats", "L'effort en vaut la peine".

Peut vous servir: intelligence: définition, caractéristiques, théories, comment elle est mesurée, types

Évaluez vos progrès mais sans vous obséder

Il est nécessaire d'évaluer les progrès, de cette façon, vous pouvez savoir ce que vous faites bien, que faites-vous de mal et de quoi avez-vous besoin pour changer.

Vous pouvez le faire simplement en pesant dans l'équilibre de votre gymnase ou de votre maison et en pointant ces résultats que vous pouvez voir de temps en temps. Les voir, vous serez motivé parce que vous observerez que vos efforts ont leurs récompenses et leurs résultats positifs.

Mais ne obsédez pas; Si par exemple vous regardez dans le miroir en continu pour voir si vous éclaircissez, vous ne verrez pas les changements car ces changements se produisent très peu et à court terme, ils sont presque imperceptibles.

Cependant, si vous évaluez les résultats chaque semaine et que vous avez fonctionné, vous verrez ces changements clairement et, par conséquent, augmentera votre motivation.

Attendez un certain gain de poids

Si vous éclaircissez-vous en allant au gymnase, au début, il est possible qu'un certain gain de poids ressente.

C'est simplement parce que vous gagnerez des muscles et que le même volume de protéines (muscles) pèse plus que le même volume de graisses. Après quelques jours, le poids descendra à nouveau parce que vous perdez cet excès de graisse que vous aviez.

L'habituation est progressivement

Les habitudes sont simplement des formes de comportement que nous avons adoptées, mais ce que nous appelons les mauvaises habitudes (fumer, boire) sont aussi faciles à adopter que de bonnes habitudes. 

Oui, les mauvaises habitudes sont également adoptées petit à petit et au début, elles ne sont pas agréables: avez-vous aimé la première fois que vous avez fumé? Comment l'enfant a-t-il aimé la bière ou l'alcool général?

Par conséquent, pour adopter la bonne habitude de faire de l'exercice et de prendre soin de votre alimentation, vous devrez aller petit à petit et avec des efforts. Après une période d'adaptation à votre nouveau mode de vie, votre corps sera habitué et il sera difficile pour vous de vous débarrasser de ces nouvelles habitudes saines.

Si par exemple vous voulez commencer à mieux manger, n'essayez pas de tout faire. Allez introduire peu en bonne santé dans votre alimentation.

Si vous voulez commencer à courir pour perdre du poids, commencez pendant une courte période par jour. Par exemple, avec 10-15 minutes par jour. Alors tu peux monter peu à petit.