Exercices pour améliorer la concentration (enfants et adultes)

Il y a des exercices qui contribuent à améliorer la concentration. Avec licence

Les Exercices pour améliorer la concentration Mental chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées, sont indispensables pour acquérir et maintenir les compétences nécessaires qui impliquent l'attention. Avec eux, la distraction est minimisée.

La concentration est une compétence cognitive qui se fait par raisonnement. Cette activité cognitive consiste à concentrer notre attention volontairement sur un aspect spécifique et à le maintenir.

C'est-à-dire: la concentration nous permet de "mettre" des informations dans notre tête afin que toute notre attention soit axée sur un objectif spécifique et de nous assurer que d'autres types d'informations ne nous distraient pas.

Exercices pour former la concentration mentale

1. Organisez-vous 

Le premier et le plus important, plus qu'un exercice qui peut nous aider à améliorer notre concentration, est une exigence que nous devons répondre.

Cette première exigence est l'organisation, ce qui implique deux aspects différents:

Environnement sans distractions

Cependant, vous avez votre concentration, si vous essayez de vous concentrer sur un environnement plein de stimuli, vous ne pourrez pas vous concentrer au maximum dans la tâche que vous souhaitez effectuer.

Avant de commencer, essayez de mettre en place une distraction ordonnée et sans distractions: gardez la porte fermée, le mobile en silence, vos pages Internet préférées, etc.

Tâches de structure

Si vous voulez vous concentrer mais que vous ne savez pas exactement ce que vous faites, dans quel ordre ou comment, la concentration que vous appliquez à la tâche sera moins utile, car ce ne sera pas une concentration visant une activité spécifique.

Avant de commencer, essayez de viser sur papier quelles sont les tâches que vous effectuerez, comment vous les ferez et dans quel ordre. De cette façon, votre concentration sera structurée.

2. Concentrez-vous sur une chose à la fois

L'un des problèmes que plusieurs fois nous empêchent de nous concentrer est d'avoir de multiples réflexions sur notre tête et de ne pas pouvoir nous concentrer sur un.

Lorsque cela se produit, notre capacité à nous concentrer est considérablement réduite, car notre cerveau n'est pas conçu pour se concentrer sur de nombreuses tâches ou pensées en même temps.

Par conséquent, il est si important d'acquérir une bonne capacité à se concentrer comme étant en mesure de l'appliquer à des faits concrets et d'éliminer la multiplicité des pensées dans notre esprit.

Pour acquérir cette capacité à extraire la pensée concrète, un exercice est le suivant:

Asseyez-vous dans une chaise, détendez-vous et parmi toutes les pensées qui viennent à l'esprit, choisissez-en une, n'importe qui. Par exemple: la conversation que vous avez eue avec votre co-travailleur ce matin, les photos que votre nièce vous a appris la semaine dernière ou le match de football que vous avez vu samedi.

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Une fois que vous l'avez choisi, consacrez 5 minutes à penser seulement à lui. Si vous faites cet exercice régulièrement, vous vous habiturez à concentrer votre attention sur une seule pensée si nécessaire et la concentration sera plus facile pour vous.

3. détends-toi

Plusieurs fois, nous ne pouvons pas nous concentrer sur les états d'anxiété, de nervosité ou de l'incapacité d'être calme lors de l'exécution d'une tâche.

Pour se concentrer correctement, il est pratique d'être détendu et d'éviter un stress excessif. Si vous remarquez que le stress ou l'anxiété interfère avec votre capacité à vous concentrer, vous pouvez effectuer l'exercice de respiration profonde suivante:

• Asseyez-vous confortablement, fermez doucement les yeux et placez votre main droite sur l'abdomen.
• Inspire par le nez et expire par le nez ou la bouche.
• Faites une inspiration lente par le nez (5 secondes), vérifiez l'air pendant 5 ou 7 secondes et expirez l'air pendant environ 10 secondes.
• Tant que vous respirez, imaginez que la tension s'échappe à travers l'air expiré et vous en libérez.
• Faites ce processus 3 fois de suite.
• Une fois terminé, il va à une respiration contrôlée: inspire par le nez pendant 3 secondes et expirant pendant 3 secondes supplémentaires, mais sans conserver l'air.

4. Utilisez les nombres

Pour faire ce type d'opérations mentales, un niveau élevé de concentration est nécessaire. Donc, s'il vous est difficile de vous concentrer, pratiquer ces activités pendant votre temps libre contribuera grandement à améliorer votre concentration.

Il y a des milliers d'activités de calcul à effectuer, et tout sera efficace pour améliorer votre concentration, à condition de les faire sous une forme scrupuleuse.

De résoudre le célèbre Sudokus, qui pour beaucoup de gens peut être un moyen plus agréable de mener régulièrement ce type d'activités, à tout type d'opération mathématique, cela améliorera votre capacité à vous concentrer.

5. Formez votre attention

Si nous avons un plus grand contrôle sur nos processus d'attention, il nous sera beaucoup plus facile de nous concentrer. L'une des façons les plus efficaces de les soins de travail est de jouer des lettres de lettres typiques.

Par exemple, avant que cette soupe de lettres essaie de marquer avec un crayon:

• Tous les numéros 4 que vous trouvez.
• Toutes les lettres que vous trouvez.
• Tous les nombres étranges que vous trouvez.
• Toutes les voyelles que vous trouvez.

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Une fois fait, notez le temps passé à effectuer les quatre tâches.

6. Toute l'attention

C'est une technique de pleine conscience (pleine conscience) que vous pouvez faire à tout moment de la journée: avant d'aller travailler, en attendant le bus ou lorsque vous faites une pause au bureau.

L'exercice est de vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes, et son objectif est de vous aider à restaurer vos pensées, vous détendre et obtenir cette clarté mentale que vous avez peut-être perdue pendant la journée.

Pour ce faire, vous devez vous lever, laisser les yeux ouverts, respirer avec le ventre (pas avec la poitrine), expulser l'air par le nez et concentrer toute votre attention sur le son et le rythme de votre respiration.

Il est probable que lorsque vous le faites, d'autres pensées viennent à votre tête. Lorsque cela se produit, s'efforcez de retourner votre attention à la respiration et d'ignorer d'autres stimuli.

Parce que c'est un exercice simple qui nécessite peu de temps pour le faire, il est recommandé de le faire dans ces moments de stress, lorsque vous manquez de clarté d'idées ou que vous vous sentez obscurci pour quelque chose.

Pratiquer la pleine conscience à ce moment-là, vous restaurerez vos pensées et votre attention, il sera plus facile de réorganiser les concepts de votre tête, et vous atteindrez un état plus approprié pour vous concentrer.

7. Observation consciente

Cet exercice est également une technique de pleine conscience qui peut être fait de manière simple, et qui aide à améliorer la capacité de concentration.

L'observation consciente consiste à choisir n'importe quel objet. Ce peut être le couvercle d'un livre, une lampe ou une tasse de café.

Une fois que vous avez choisi l'objet, observez-le très attentivement et concentrez-vous toute votre attention pendant environ 3 ou 4 minutes.

Cet exercice simple est très utile, car il se brise avec la routine de notre esprit. Si nous regardons, tout au long de la journée, nous voyons beaucoup de choses, nous observons certains avec une attention supérieure ou moins, mais nous observons rarement quelque chose de manière 100% consciente.

Ce faisant, notre esprit est libéré de certaines pensées, se concentre sur le présent et nous donne un sentiment de «réveil» qui nous aide à nous concentrer sur un aspect spécifique.

8. L'image mentale

Un autre exercice similaire à l'observation consciente est l'image mentale. Choisissez n'importe quel objet (un crayon, une fourchette, quelques chaussures ...) et observez-la à fond, en concentrant toute votre attention et en essayant de se souvenir de chaque détail de cet objet.

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Une fois que vous avez observé l'objet aussi attentivement que possible pendant environ 2 ou 3 minutes, vous devez essayer de recréer une image mentale de l'objet dans votre tête, afin que cette image soit la plus similaire à l'objet.

Avec cet exercice, en plus de concentrer votre attention sur le présent comme dans le précédent.

9. Expression de nos souvenirs

Penser à nos souvenirs est un exercice qui nous offre normalement du plaisir ou qui nous est agréable, mais nécessite en même temps un degré élevé de concentration pour récupérer les informations qui se trouvent dans notre cerveau.

Quand nous nous souvenons, en plus d'exercer notre mémoire, nous formons notre concentration indirectement. Maintenant, nous devons nous rappeler d'une manière structurée et détaillée, il ne vaut pas la peine de penser aux événements passés sans concentrer notre attention sur eux.

Par conséquent, un exercice que nous pouvons faire est de nous souvenir de nos vacances, d'écrire tous les détails dont nous nous souvenons: où ils sont allés, qui nous étions, quels endroits nous avons visité, quelles anecdotes se sont produites, etc.

Cet exercice peut être fait la nuit, détendu et tranquille, pendant environ 30 à 40 minutes avant de s'endormir.

dix. Concentrez-vous sur votre journée

Un autre exercice que vous pouvez faire avant d'aller dormir est d'essayer de vous souvenir de tout ce que vous avez fait pendant la journée. C'est un exercice simple, qui ne nécessite pas pratiquement d'effort et qu'il est recommandé de le faire quotidiennement, dans les instants avant de dormir.

Vous pouvez le faire lorsque vous êtes déjà allongé dans votre lit, et l'objectif est que pendant les 5 ou 10 minutes vous faites cet exercice, vous vous souvenez avec le détail maximum possible de tout ce que vous avez fait pendant la journée, les personnes que vous avez vues ou Les choses qui ont attiré votre attention.

Les références

1. Reinoso Garcia, à.Toi. et al. Note d'exercice de stimulation cognitive 1. Institut de santé publique. Madrid Health. mairie de Madrid.
2. Tárrega, l., Boada, m., Morera, un., Guitart, m., Domènech, s., Llorente, un. Revoir les cahiers: exercices de stimulation cognitive pratiques pour les patients d'Alzheimer dans une phase légère. Barcelone: ​​Glosa éditorial.